A vous de jouer !

Si vous aussi, comme nous, vous vous êtes inscrit à la salle de gym mais que vous n’avez jamais le temps d’y aller. Il n’est pas trop tard pour s’y mettre !

Découvrez vite notre méthode spéciale « corps de rêve sur la plage en Croatie cet été » pour vous sentir mieux.

#1   Première étape, rien de plus simple. Vous n'avez besoin d'aucun matériel pour réaliser les exercices. Une simple tenue de sport, dans laquelle vous vous sentez à l'aise, suffit.

#2   Une bonne séance de sport, même courte, demande de l’échauffement pour les muscles qui s’apprêtent à travailler. Faites 1 minute de course sur place, 3 fois. Votre échauffement commencera à se faire sentir lorsque votre peau rougira.

#3   Elaborez-vous ensuite un programme quotidien en modifiant les zones travaillées : lundi abdominaux, mardi fessiers, mercredi bras, jeudi cuisses... Il n’y a pas de moment spécifique dans la journée pour faire du sport mais il est généralement conseillé de faire du sport après une dure journée pour déstresser et bien dormir.

CONSEIL: Laissez-vous un jour de repos dans la semaine : une séance chaque jour de 15 minutes. N'espacez pas trop les séances !

 

 

#4  Commencez à effectuer vos exercices. Voici quelques idées :

- séances d’abdos : allongez-vous, fléchissez vos jambes, les mains derrière la tête, redressez le buste vers vos genoux. Vous pouvez coincer vos pieds sous un meuble pour plus de stabilité.

- cuisses et fessier : adossez-vous au mur, mettez-vous en position de chaise et cherchez à tenir au moins 10 secondes.

- rythme cardiaque : montez et descendez l'escalier en petites foulées 10 minutes par jour.

- brûler les calories : faites l'exercice de la corde à sauter. Si vous n’en avez pas, ne renoncez pas. Utiliser un bout de ficelle.

CONSEIL : On évite les séries d’abdos pendant 45 minutes. Pas la peine de suer des heures. Le mieux, c’est de les faire travailler régulièrement.

 

     #5  N'oubliez pas de vous étirer juste après vos exercices si vous ne voulez pas avoir de courbatures le lendemain !

#6    La bonne idée aussi, c’est de marcher 30 minutes tous les jours. On oublie la voiture et le bus, et on prend ses jambes pour aller à l’école ou au boulot. Et bien sûr, si vous avez toujours du courage, faire son footing dans un parc est beaucoup plus agréable.

CONSEIL: pensez à boire tout au long de la journée, mais surtout après l'entraînement. Et évidemment : mangez sainement.

 

 

 

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BON COURAGE !